Sesión 4 – A

Parte 1 – Introducción

RECOMENDADO el uso de cascos

Parte 2 – Tomar nota de las situaciones temidas

Para poder entender cuáles son nuestros cactus y problemas, en los que nos centramos diariamente y no nos dejan vivir una vida de calidad. Vamos a crear una lista con todas esas cosas que te producen malestar. Centrándonos en aquellas que suceden en situaciones sociales o situaciones en las que te sientes en constante evaluación.

Tómate tu tiempo para pensarlas y apúntalas en tu móvil o en un papel que no vayas a perder, porque trabajaremos con ellas en futuras sesiones.

(Si después de un rato, no se te ocurren muchas, puedes mirar ejemplos aquí)

Una vez las tengas apuntadas, vamos a ordenarlas de menor a mayor malestar. Para ello vamos a darles un valor de 0 a 100 unidades de ansiedad.

Lo ideal es tener una lista que empiece por situaciones que produzcan unas 5-10 unidades de ansiedad. Y tener situaciones en cada intervalo, hasta llegar al 90-100.

Parte 3 – Tareas para la semana

  • Revisar la lista de situaciones temidas y añadir o hacer cambios si se considera necesario.
  • Seguir con la práctica de la respiración diafragmática (5min/día)
  • Continuar lavándose los dientes con atención plena
  • Hacer registro (Click Aquí)

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