Sesión 6 – A

Parte 1 – Introducción

Hola otra semana más! En esta ocasión te traigo una sesión de reflexión y valoración personal.

Antes de nada, como siempre, tómate un minuto para recordar qué tal va la práctica semanal y qué cosas destacarías de ella.

Piensa también si estás detectando algún cambio en tu vida diaria que consideres interesante/importante.

Parte 2 – Importancia de los valores personales

En esta ocasión vamos a hacer un ejercicio para trabajar en nuestros «horizontes», que consiste en lo siguiente:

Mira la siguiente tabla y sigue las instrucciones que aparecen a continuación:

ÁREASDESCRIPCIÓNIMPORTANCIA (1-10)SATISFACCIÓN (1-10)ORDEN
Relaciones íntimas/pareja
Relaciones familiares
Relaciones sociales
Trabajo
Educación y formación
Ocio
Espiritualidad
Ciudadanía
Salud/Bienestar físico
Salud/Bienestar emocional

Esta tabla, como puedes observar, incluye todas las áreas de tu vida (incluso algunas que pueden no interesante, éstas no las tengas en cuenta).

INSTRUCCIONES

Para hacer el ejercicio, debes:

Rellenar el apartado de «DESCRIPCIÓN» con una frase que explique cuál es la dirección valiosa en la que te gustaría caminar. Cuál es el horizonte al que, hoy por hoy, te gustaría dirigirte. Recuerda que no son metas, sino caminos, valores…

Una vez hayas rellenado todas las direcciones, entonces ponles nota del 1 al 10, según la «IMPORTANCIA» que tiene cada una para ti. En la «metáfora del jardín», ¿Cómo de grandes son estas macetas en el jardín que representa tu vida?

Ahora hay que darles una valoración según la «SATISFACCIÓN» (del 1 al 10) que te provoca cada una de estas áreas, tal y como están hoy en día. Es decir, ¿Cómo de bonitas o sanas están estas plantitas ahora mismo?

Según tu valoración de importancia y satisfacción te darás cuenta del «ORDEN» en que debes comenzar a trabajar cada una de estas direcciones valiosas en tu vida. En las áreas que hayan sido valoradas con mayor calificación de importancia y menor satisfacción, es donde primeramente se comenzará a trabajar.

Por ejemplo: si hay un área con una importancia de 9 y una satisfacción de 4, está claro que se trata de algo que ocupa gran espacio en tu vida y que está estropeando tu visión de la misma! Habrá que empezar a trabajar en éste área para sentir más satisfacción con ella.

Si hay algo que tiene una importancia de 6 y una satisfacción de 8, seguramente no sea nada que esté provocando problemas y, por lo tanto, no debamos preocuparnos tanto y ponerla más atrás en la lista.

Entonces… ¿Qué es lo que debes empezar a trabajar ya mismo para caminar hacia un mayor bienestar en tu vida?

(Tómate un minuto para dejarlo claro)

Parte 3 – Ejercicio de atención

Parte 4 – Tareas para la semana

  • Respiración diafragmática (15 min/día), “del 1 al 5” o “El cine”
  • Lavarse los dientes/Ducha… Añadimos paseo consciente.
  • Comenzar a trabajar en las direcciones Valiosas. ESPECIFICAR
  • Hacer registro (Click Aquí)

    Parte 5 – MUY IMPORTANTE

    Hemos llegado a la mitad de la intervención y necesitamos valorar el avance. Por lo que te pido por favor que rellenes este cuestionario antes de continuar con las siguientes sesiones:

    ¿Quieres comentar algo? No te cortes!

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