Sesión 9 – A

Parte 1 – Introducción

Bienvenid@ otra semana más, como siempre, tómate un par de minutos de reflexión para responder a estas preguntas:

¿Cómo va la práctica de la respiración diafragmática? ¿Has tenido la oportunidad de probar el paseo consciente?

¿Qué pensamientos has introducido el “ahora mismo tengo un pensamiento…”?

¿Has podido poner en práctica la asertividad?, ¿Cómo has visto los ejercicios de la sesión anterior sobre asertividad?

Parte 2 – Asertividad

Te propongo un nuevo ejercicio para seguir entrenando tus habilidades comunicativas. Te voy a plantear una serie de situaciones para que te plantees cómo podrías resolverlas de la manera más asertiva posible. No hace falta que las resuelvas todas, elige las que prefieras:

  • Una situación propuesta por ti.
  • Entras en una tienda, preguntas por un producto y el vendedor te lo enseña, te asesora y luego quieres irte sin comprar. ¿Cómo lo harías?
  • Tu pareja queda mucho con sus amigos y sientes que te está dejando en segundo plano ¿Cómo lo hablarías?
  • El profesor prometió a principio de curso que subiría medio punto a los que no faltasen nunca a clase. Llega final de curso y, aunque tu no has faltado, no te ha puesto el medio punto, ¿cómo se lo comentarías?
  • Estás trabajando de cara al público en un centro comercial y llega un cliente muy enfadado porque el producto que ha comprado está defectuoso ¿cómo solucionas la situación?
  • Tu mejor amiga está súper enfadada contigo porque piensa que has estado ligando con su novio. ¿Cómo hablas con ella?

Parte 3 – «Yo contexto» vs «Yo contenido»

Y en relación a la defusión cognitiva de la que hablamos en la sesión anterior… ¿Qué tal la lista de pensamientos en los que has añadido la frase “ahora mismo pienso… pero eso no significa realmente nada”?

Escucha el siguiente audio al respecto, presta mucha atención:

Parte 4 – Tareas para la semana

  • Continuar utilizando “En este momento tengo un pensamiento… pero eso no significa nada” en los momentos en los que aparezcan sentimientos o pensamientos que provoquen malestar. (Apunta en qué ocasiones lo has llevado a cabo)
  • Seguir con la práctica de la meditación diaria.
  • Realizar «comidas conscientes»: Poniendo toda tu atención y sin juicios en el acto de comer. Saborear todo como si fuera la primera vez que lo pruebas, exprimiendo la experiencia con todos tus sentidos. Y recuerda: «No R no R» (No resistirse, no enRredarse)

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