Sesión 10 – A

Parte 1 – Introducción

Tómate un par de minutos de reflexión para responder a estas preguntas:

¿Cómo va la práctica de la respiración diafragmática? ¿Has utilizado la atención plena para algo en especial durante esta semana?, ¿Qué cambios estás notando en tu vida?, ¿Notas que estés pudiendo eliminar los juicios de valor en algunas áreas?, ¿Sientes que estás comenzando a aceptar las cosas que no puedes cambiar, aunque no te gusten?

¿En qué situaciones has necesitado usa la frase “ahora mismo tengo un pensamiento de…”?, ¿qué has sentido?

Parte 2 – La importancia de las gafas con las que se percibe la vida – Ideas irracionales

Parte 3 – Ejercicio: Exposición a situaciones temidas y Minimeditaciones

Parte 4 – Tareas para la semana

  • Seguir practicando atención a la respiración o escaneo corporal
  • Poner en práctica mini-meditaciones. Cuando se presenten situaciones ansiógenas en tu día a día, dedicar 2-3 minutos a concentrarse en la respiración y abrirse a la ansiedad, llegando a “perseguirla” si es necesario.
  • Apuntar en qué situaciones y cómo te ha servido
  • Leer el documento sobre ideas irracionales que aparece a continuación y apuntar qué ideas irracionales posees a veces.

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