Sesión 11 – B

Parte 1 – Introducción

Parte 2 – Repaso y cierre

Por fin hemos llegado a la última sesión! Para empezar nuestro nuevo camino hacia un futuro diferente, vamos a repasar lo que hemos aprendido a lo largo de todas estas sesiones.

Para ello, te voy a plantear una serie de preguntas que quiero que respondas en algún papel o en tu propio móvil. De este modo, podrás guardar esas respuestas y que te sirvan de recuerdo cuando el tiempo siga pasando. Si no estás segura de las respuestas, escríbeme un correo y lo hablamos 😉

Las preguntas son las siguientes:

  1. ¿Qué opinas de la ansiedad, es mala o es inevitable?
  2. ¿Puedes controlarla y eliminarla?, ¿cómo?
  3. Recuerda el piloto automático, la única forma de romper con las distracciones es prestando atención al momento presente y sin juzgar.
  4. De todas las preocupaciones y situaciones que tememos, ¿qué importancia real tienen en sí mismas?; el verdadero problema, ¿suelen ser las situaciones en sí, o nuestros pensamientos sobre ellas?
  5. Elegir una vida de valor en vez del miedo. Hay que priorizar trabajar en lo que realmente valoramos en vez de paralizarnos por los problemas. Los problemas desaparecen cuando vivimos aún a pesar de ellos.
  6. ¿Has dejado de huir y te has enfrentado a tus miedos?, ¿cómo ha ido?
  7. La asertividad es un derecho fundamental de todos los seres humanos. Recordar que tenemos derecho a presentar nuestra opinión; tenemos derecho a equivocarnos y cometer errores; tenemos derecho a exigir un trato justo; tenemos derecho a intentar un cambio; tenemos derecho a pedir ayuda; tenemos derecho a ignorar consejos de los demás sin sentirnos culpables; tenemos derecho a decir “no”; tenemos derecho a no depender de nadie; y tenemos derecho a responder o no.
  8. Defusión cognitiva: Separar la realidad de lo que pensamos sobre ella es básico para poder vivir plenamente. Entender que yo no soy lo que pienso, sino que a veces contengo pensamientos. Saber detectar pensamientos irracionales, y aprender a reestructurarlos es un trabajo constante pero muy beneficioso!
  9. ¿Qué otras cosas sientes que has aprendido?, ¿cuáles serán los siguientes pasos?, ¿cómo te ves de aquí a un año?, ¿y de aquí a 5 años?
  10. ¿Se han alcanzado los objetivos que se plantearon en la SESIÓN 1? Sino es así, ¿por qué?, ¿era realmente necesario? (muchos dicen en la Sesión 1 que el objetivo es eliminar la ansiedad, este objetivo no tiene por qué alcanzarse porque no es necesario! Lo importante es aprender a detectar qué la está incrementando de forma exagerada… generalmente nosotros!).

Muchísimas gracias por llegar hasta aquí! Espero que hayas aprendido técnicas interesantes, también espero que de alguna forma tu vida haya cambiado un poquito. Ha sido un placer acompañarte en este proceso, solo te pido un último test antes de finalizar. Te deseo lo mejor!

Un abrazo y hasta pronto!

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